카페인 줄이다 더 아픈 이유? 커피 대신 건강하게 피로 푸는 법

 

하루를 시작할 때 커피 한 잔, 점심 먹고 나서 또 한 잔, 오후 졸릴 땐 피로회복제나 에너지 드링크까지.

바쁘고 피곤한 현대인에게 카페인은 일상의 일부처럼 자리 잡았습니다. 그런데, 우리가 얼마나 알고 마시고 있을까요?

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🧠 각성 그 이상, 카페인이 우리 몸에 미치는 영향

카페인은 중추신경을 자극해 피로를 줄이고 집중력을 높이는 효과가 있습니다.

하지만 과도하게 섭취하면 불면, 위장 장애, 심장 두근거림, 혈압 상승, 탈수 등을 유발할 수 있죠.

특히 수면에 민감한 사람은 오후 늦게 마신 커피 한 잔으로도 잠을 이루기 어려워집니다.

또한 카페인을 공복에 섭취할 경우 위산 분비가 촉진되어 속 쓰림이나 위장장애가 생길 수 있으므로, 아침에 마시더라도 간단히 요기를 한 후 마시는 것이 좋습니다. 저는 주로 토스트나 바나나 같은 간단한 음식을 먼저 먹고 커피를 마시는 습관으로 바꿨어요.

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📊 나도 모르게 마시고 있는 카페인, 얼마나 될까요?

• 아메리카노 한 잔(355ml 기준): 약 100mg
• 캔커피, 믹스커피: 약 50~90mg
• 에너지 드링크(250ml 기준): 80~120mg
• 비타민 음료, 피로회복제: 30~80mg
• 초콜릿, 홍차 등에도 소량 포함

성인의 하루 카페인 권장 최대량은 약 400mg입니다. 하지만 피로할수록 무심코 마시게 되다 보면 이 수치를 넘기기도 쉽습니다.

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😖 카페인 두통과의 싸움

저 역시 한때는 하루에 커피를 3~4잔씩 마시곤 했습니다. 그런데 주말이 되면 오히려 더 피곤하고, 머리가 지끈거리기 시작했어요.

알고 보니 '카페인 금단 두통'이었습니다. 커피를 안 마시는 주말에 오히려 몸이 반응한 거죠. 그 후로는 커피 섭취를 하루 한 잔으로 줄이고, 가능하면 오전에만 마시려고 노력했습니다. 그리고 아침에 꼭 뭔가를 먹은 후 마시기 시작했어요. 그랬더니 금단 증상도 점점 줄고, 잠도 좀 더 편해졌습니다.

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특히 주의할 점은, 카페인을 줄였을 때 생기는 두통 때문에 무심코 두통약을 복용할 경우, 그 안에 카페인이 포함되어 있을 수 있다는 것입니다.

일부 복합 진통제는 카페인을 포함해 통증 완화 효과를 높이는데, 오히려 카페인을 더 섭취하게 되는 결과를 낳을 수 있죠.

카페인 끊기 중이라면 두통약 성분도 꼭 확인해보시는 걸 추천드립니다.

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🔄 카페인에 의존하지 않는 건강한 습관 만들기

• 하루 섭취량 400mg 이하로 유지
• 오후 2시 이후에는 피하기
• 공복 상태 피하고, 음식 섭취 후 마시기
• 가능한 한 천천히 마시기
• 대체 음료(보리차, 허브티 등) 활용
• 피로할 때는 짧은 산책이나 스트레칭으로 대응
• 두통약 성분 확인하여 카페인 중복 섭취 피하기
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🙋🏻‍♂️ 아빠로서 느낀 점

하루하루 버티기 위해 당연하게 마시던 커피였지만, 그 뒤에 숨은 내 몸의 신호를 외면했던 것 같습니다.

작은 습관이 건강을 바꾸는 시작이라는 걸 몸으로 느꼈어요.

앞으로도 내 몸을 더 살피고, 내가 지켜야 할 가족을 위해 건강한 선택을 하고 싶습니다.